Patteriharjoituksia ja pallon heittoa.

Kyllä se vaan on niin, että patteritreenit on ihan huippujuttu! Tehokasta, monipuolista ja mielekästä. Ei tule tylsistymistä, vaan sitä katsoo kelloa aivan toisella lailla ja miettii, että vieläkö ehtii vetää muutaman setin.
Suosittelen!!!

Ready. Steady. GO!

Mistä siis on kyse?

PHA-harjoittelu (Peripheral Heart Action) eli kansankielellä patteriharjoittelu rakentuu yleensä kolmen eri harjoitusliikkeen muodostamista harjoituskierroista eli "pattereista". Jokaisen patterin liikkeet valitaan sillä perusteella, että kehon tuottama harjoitus on mahdollisimman monipuolinen ja pakottaa verenkiertoelimistön toimimaan tehokkaasti. Kutakin kolmen liikkeen harjoituskiertoa kohti tehdään kolme kierrosta ilman palautuksia, tai jos välttämätöntä, niin ihan pienillä palautuksilla.
Erilaisia pattereita on yleensä 2-6 ja niiden välillä huilitaan 1-2 minuuttia.
Jos haluaa seurata omaa sykettään niin työjaksoissa sykkeen tulisi liikkua 120-150 välillä ja palautuksen aikana sykkeen tulisi laskea 100-120 välille.
Kaikki on muokattavissa oman kunnon ja tavoitteiden mukaan, mutta pääperiaate patteritreeneissä on tämä.

Omat patteritreenini kesti tänään n. tunnin.

Alkulämmittelin CrossTrainerilla 5 min. Siinä samalla olin jo suunnitellut kaksi tehopatteria itselleni valmiiksi päässäni. Kolme kierrosta molemmille pattereille ja n. 60 sekuntia per liike.

1. Patteri

- Etuheilautus kahvakuulalla (12kg).
- "Juoksu" etukenossa kädet steppilaudan molemmin puolin. Veto polvesta kohti rintakehää vuoron  perään.
- Etuheilautus kierroilla kahvakuulaa vaihtaen kädestä toiseen (12kg).


Palautustauolla löysin uuden loistavan laitteen salilta nimeltä AB SOLO. Olen nähnyt niitä mutta koskaan en ole itse kokeillut.

Sukkana sisään!

Laitteessa heitetään koripallon näköistä "painopalloa" edessä olevaan "maaliin" ja työstetään nimensä mukaisesti istumaan nousulla vatsalihaksia pallon painon avulla. Pallon kanssa käydään pään takana, jolloin lihastyö kohdistuu myös hartioihin ja selkään.
Tykästyin valtavasti ja patterien välillä Ab Solo toimi "palautustreeninäni", vaikkakin syke nousi ja keho teki työtä samaan tapaan kuin kahvakuulallakin tehtynä. Semmosta sattuu...

2. Patteri

- Jännehypyt (ensin ilman painoja ja lopuksi lisäsin molempiin käsiin 4kg:n kuulat räkkiin rintakehälle)
- Sivuttaisliike painon siirrolla käyden mahdollisimman alhaalla leveässä haarassa (ensin ilman painoja, sitten 4kg:n kuulat edellisen tapaan räkkiin rintakehälle)
- Etuheilautus kahvakuulalla kääntyen puolelta toiselle siirtäen vuorotellen jalkaa eteen ja takaisin (16kg).

Ja taas kävin heittämässä vähän koreja noin 2 minuuttia kirien tahtia loppua kohti.

Kolmas patteri oli sekoitus näitä kaikkia liikkeitä kerran n. 60 sekuntia per liike.
Loppuun ajattelin vielä haastaa itseni. Sieppasin kahvakuulan, jolla oli painoa 32kg ja päätin kokeilla mitä muuta, kuin tuhoa, sillä saa aikaan.
Maastavedot hienosti.
Perus etuheilautus onnistui ongelmitta. 12kg:n kuula tuntui loppupalautteluissa enää vain tennispallolta.

Mikään ei ole mahdotonta!!!

Tässähän tuntee jo itsensä vahvaksi!!